ÀڱóÃÁõ È¥ÀÚ¼ Ä¡·áÇϱâ
(¾Æ¸§´Ù¿î ¿©¼ºÇÑÀÇ¿ø)
 
1.    ÇÖÆÑÀº ¹ã¿¡ Àß ¶§´Â ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊ¿¡ ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼ ¾Æ·§¹è¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä. 15ºÐ. ¹è¶õÀÏ ÀÌÈĺÎÅÍ »ý¸®½ÃÀÛÀÏ ±îÁö ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.
 
2.    ÁÂÈÆÀº SITZ bath (google °Ë»ö: CVS, ¿ù±×¸° µî¿¡¼ ±¸ÀÔ°¡´É – 12$ Á¤µµ) ¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé Æí¸®ÇÕ´Ï´Ù. 
(1)  Ä¿ÇÇÆ÷Æ® µîÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ¹Ì¸® ÁغñÇÑ ¾¦¹°À» ¶ß°Ì°Ô µ¥¿î´Ù.
(2) SITZ BATH ¸¦ º¯±â¿¡ ¿Ã¸°´Ù.
(3) ¶ß°Å¿î ¾¦¹°À» ¹Ù´Ú¿¡ Àû´çÈ÷ º×°í À§¿¡ ¾É¾Æ¼ Áõ±â¸¦ ½þ´Ù. 
(4) ½ÄÀ¸¸é ¶ß°Å¿î ¾¦¹°·Î ¹Ù²Ù°í, ¶ß°Å¿ì¸é ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î¼ Áõ±â¸¦ »©³½´Ù
(5) ¾à15ºÐ Á¤µµ·Î ÇÑ´Ù. ¿À·¡ Çصµ µÈ´Ù.  1ÀÏ 2-3ȸ Çصµ µÈ´Ù.
<¾¦¹° ¸¸µå´Â ¹ý>
- ¾¦À» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ µÐ´Ù
- ¾¦¹°À» 3ÀÏ »ç¿ëÇÒ ¾çÁ¤µµ ¹°À» ³¿ºñ¿¡ º×°í, ¹°ÀÌ ²úÀ¸¸é Á¦ÀÏ ³·Àº ºÒ·Î ³·Ãá´Ù.
- ¾¦À» ³Ö°í 15- 20ºÐ°£ ²úÀδÙ. ²úÀÎ ÈÄ, ü·Î °É·Á¼ ¾¦Àº ¹ö¸°´Ù.
- ¾¦¹°Àº ¸î ¹ø »ç¿ëÇصµ µË´Ï´Ù.
ÀÓ½Å(ÀÓ½Å4ÁÖ Á¤µµ)ÀÌ µÇ¸é ÁÂÈÆÀº ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
< »ý¸®½ÃÀÛ ÈÄ 4Àϵ¿¾ÈÀº ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä><1-3ȸ/ 1ÀÏ Çصµ µÈ´Ù>
# ¾¦¹°Àº °¡Áö°í ÀÖ´Â ¾¦ÀÇ ¹ÝÀ» ÀÌ¿ëÇؼ 15ÀϺРÁ¤µµÀÇ ¾¦¹°(Á¾ÀÌÄÅÀ¸·Î 50ÄÅ)À» ¸¸µçµÚ, 3ÀϺР»ç¿ëÀº ³ÃÀ庸°üÇÏ°í, ³ª¸ÓÁö´Â 3ÀϺо¿ ÁöÇÁ¶ô¿¡ ³Ö¾î¼ ³Ãµ¿½ÃÅ°¼¼¿ä. ÇÊ¿äÇÒ¶§ ²¨³»¼ »ç¿ëÇϸé Æí¸®ÇÕ´Ï´Ù.  »ç¿ëÇÑ ¾¦¹°, ´Ù½Ã »ç¿ëÇصµ µË´Ï´Ù.
 
3.    ¿Â³ÃÁ·¿å¹ý (ÀáÀÚ±â 1½Ã°£ Àü¿¡ ½Ç½Ã)  / ¿ÀÖ´Â ³²ÆíÀº ¹Ý´ë·Î- ³Ã¿ÂÁ·¿å¹ý
 (1) ¸ñ¿åÅÁ¾È¿¡¼ ÇÑ´Ù.
 (2) ¿åÁ¶¾È¿¡ ¹ß µÎ°³°¡ µé¾î°¡´Â ´ë¾ß µÎ°³¸¦ ³Ö´Â´Ù.
 (3) ¸ÕÀú Âù¹°À» ¹Þ¾Æ¼ ¸Õ ÂÊ¿¡ ³õ°í, ±× ´ÙÀ½ ¶ß°Å¿î ¹°À» ¹Þ¾Æ¼ ¹° ³ª¿À´Â °¡±î¿î °÷¿¡ µÐ´Ù. ¹°³ôÀÌ´Â º¹¼þ¾Æ»À ³ôÀÌ¸é µÈ´Ù.
 (4) ½ÃÀÛ°ú ³¡ÀÌ ¸ðµÎ ¿ÂÅÁÀÔ´Ï´Ù. ¿Â(1ºÐ)- -> ³Ã(30ÃÊ)- -> ¿Â- -> ³Ã - -> ¿Â- -> ³Ã - -> ¿Â
-      ¿ÂÅÁ ¸ÕÀú 1ºÐ, ³ÃÅÁ 30ÃÊ Á¤µµ·Î 3-5ȸ ÀÌ»ó ÇÑ´Ù.
-      1ºÐ ÀÌ»ó À־ µË´Ï´Ù. 2ºÐ ¿ÂÅÁ, 1ºÐ ³ÃÅÁ ÀÌ·¸°Ô Çصµ µË´Ï´Ù. ¹°ÀÌ ½ÄÀ¸¸é µû¶æÇÑ ¹°À» ´õ ¹Þ¾Æ¼ ÇÏ°í, ¹°ÀÌ º¹¼þ¾Æ»À ÀÌ»ó  ¿Ã¶ó¿Íµµ µË´Ï´Ù.
 (5) ¸¶Ä¡°í ³ µÚ¿¡ »þ¿ö¸¦ Çصµ µÇ°í, µÎ²¨¿î ¾ç¹ßÀ» ½Å°í °è½Ã´Ù°¡ ÁÖ¹«½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿Â³ÃÁ·¿å¹ýÀÔ´Ï´Ù.
<ÇÑ´Þ ³»³» ÇÕ´Ï´Ù. ¼öÁ·³ÃÁõÀÌ ½ÉÇÑ ºÐÀº ÀӽŠÁß¿¡µµ Çϼŵµ µË´Ï´Ù>
 
4.    ÀýÇϱâ·Î ÇÏü°È
(1) ¼¼¹èÇÒ ¶§ ³²ÀÚµé ÀýÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Á¾±³ÀûÀÎ ¾Æ¹«·± ¿¬°ü¾øÀÌ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
(2) ÇÏ·ç¿¡ 100¹ø Á¤µµ ÇϽøé ÁÁÀºµ¥, Çѹø¿¡ 100¹øÀ» Çϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ 30¹ø¾¿ 3-4ȸ, 50¹ø¾¿ 2-3ȸ ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
(3) ÇÏü°È´Â ¹°·Ð Àü½ÅÀÇ ±âÀÇ Ç÷ÀÇ ¼øȯ¿¡ ¸Å¿ì Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
(4) ¿ÜºÎ¿¡ ³ª°¡¼ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇÁö ¶§¹®¿¡ ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏÁö¸¸ Å« È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.