안녕하세요 최지혜입니다.

너무 오랫동안 칼럼 자리를 비웠었습니다.

그 사이 새롭게 습득해야 할 지식, 정보들이 감당 할 수없을 정도로 쏟아지고 있습니다.

몇 해전과는 사뭇 다른 세상에 살고있는 느낌입니다.

지금껏 느림의 미학이라는 말이 좋고, 책장을 넘기면서 손에 느껴지는 종이의 질감이 좋고, 해질녘 너무 뜨겁거나 너무 차지않은 살랑거리는 바람이 좋고, 요가 스튜디오에 꽉찬 회원이 좋았습니다.

이제는 변화되는 세상의 이것저것을 빠르게 받아들여야 하고, 눈으로 읽는 책보다는 눈으로 보는 영상이 많아지고, 전 세계가 아침 저녁 할것없이 뜨거워지고, 스튜디오에도 한정된 인원으로 수업을 진행합니다.

빠르고 다양하게 변화되고있는 현재를 받아들이는 연습을 하고 적응하고 있습니다.

많은 것이 변하고 있지만 늘 수련하고 있는 요가 자세들은 언제나 같습니다.

이번에는 늘 변함없는 요가 한 동작을 좀더 자세하게 들여다 봅니다.

 

깊은 자극으로 척추를 바로 잡아주고 전신을 매끈하고 탄력 있게 만들어주는 트라이앵글 자세를 수련해 봅니다.

자, 시작합니다.

먼저 다리를 골반 2배 넓이로 벌려 오른쪽 발끝을 오른쪽 방향으로 틀어 섭니다.

숨을 마시면서 양팔을 벌려 어깨높이로 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 오른손을 오른발

안쪽이나 바깥쪽 바닥에 내려 놓습니다.

이때 왼팔을 천정으로 곧게 뻗어 올리고 시선은 왼손 끝을 바라봅니다.

배에 힘을 주고 5회정도 호흡을 하면서 자세를 유지합니다.

 

반대방향도 같은 요령으로 수련하시고 좀더 힘든 방향을 한번 더 반복 수련해 봅니다.

손바닥으로 바닥을 잡기 힘드신 분들은 블록을 이용하거나 본인의 발목이나 종아리를

잡고 수련해 보도록 합니다.

 

[효과]

1. 척추 유연성 향상

2. 복부기관 활성화로 인한 소화기능 개선하여 위염, 소화불량, 위산과다 증상 완화

3. 목의 강화 및 움직임 개선

4. 골반의 움직임 개선 및 유연성 증가

5. 고관절의 회전범위 향상

6. 빌목, 종아리, 허벅지, 둔근 강화

7. 옆구리 이완 및 강화

8. 엉덩이와 다리의 근육 강화 및 유연성 증가

9. 생리통 완화

10.전신에 좋은 요가 자세로 좌우의 균형을 맞춰줌

 

[주의점]

1. 발목이나 무릎에 이상이 있는 사람은 주의

2. 목 디스크등 목에 이상이 있는 사람은 시선을 아래로 응시

 

이번에는 척추를 바로 잡아주어 곧은 몸매를 만들어주면서 더불어 지방을 없애고 탄력 있고 매끈한 몸매를 만들어주는 트라이앵글 자세를 좀더 자세히 살펴봤습니다.

균형을 잡고 잔잔하고 길게 호흡과 자세를 유지하면서 흐르는 땀과 몸의 가벼움을 느껴

보시기 바랍니다.

나마스떼.