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조앤의 홈메이드 바디

🌷 밤에 어깨 아플때 하면 직빵 - 딱 15분만

Joanne Rhee

7/5/2023 (04:16:56)

뻐근하고 아픈 어깨 때문에 밤잠 설치시는 분들을 위한 필수 운동 영상입니다.

어느 정도 낮에는 팔을 움직일 수도 있고 조금이라도 들어 올릴 수 있는 가동 범위가 나오시는 분들이 계시다면

여기 올려 드리는 운동 방법 매일 15분씩 매일 꼭 하시기를 권장드리고요.

그리고 수분 섭취가 부족 하여 더욱 통증의 강도가 심하게 느껴 질 수도 있으니

매일 하루 물 8컵은 기본으로 마신다 생각하여 주시고 꼭 실천하여 보세요.

그리고 영상 21:18 에 나오는 "어깨통증 예방하기 위해 꼭 지켜 주셔야 할 수칙"

꼭 들어 보시고 생활에 반드시 적용해 보시기 바랍니다. 목통증 어깨통증 완화시켜주는 필수 운동 (15분) 순서

0:00 어깨통증 원인

2:20 경직된 목과 어깨 풀어주는 준비운동

2:55 목과 어깨통증 유발하는 경직된 승모근(목뒷 근육) 근막 이완/마사지/ 스트레칭 - 오른쪽

9:25 목과 어깨통증 유발하는 경직된 승모근(목뒷 근육) 근막 이완/마사지/ 스트레칭 - 왼쪽

12:34 뻐근하고 아파 움직이지 못했던 어깨 관절 풀어주기 - 회전근개 스트레칭

13:54 거북목 유발하고 어깨말림 유발하여 어깨통증 유발하는 뻣뻣한 뒷목 스트레칭

15:50 어깨 근육 활성화 운동 - 어깨가 아프지 않는 가동범위에서 꼭 해 주시고 나중에 힘이 생기기게 되시면 다소 무거운 물병을 양손에 들고 해 보셔요.

10회씩 3세트에서 4세트 정도 해 주시면 좋아요.

18:50 허리통증 유발하고 이로인해 구부정한 자세를 만들어 어깨말림과 거북목을 만드는 요방형근 스트레칭 (허리 아프신 분들은 이 스트레칭 매일 꼭 해 주세요)

20:10 마무리 정리 운동

21:18 어깨통증 예방하기 위해 꼭 지켜 주셔야 할 수칙

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