안녕하세요.

전 10키로를 감량하고 유지하려고 애쓰는
반다이어터반유지어터입니다.



가끔 일탈로 2키로 증가도 하고 다시 빼기도하고 반복을 합니다.

혹시 저같은 상황에 계신 분들께 도움이 될까하여
지난 일주일 식단 기록 사진 공유합니다.

저의
2키로 복구팁은 아래와 같습니다,

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식단팁:

하루 세끼 그리고 간식

8시, 12시, 3시,6시

일정시간, 일정한 그릇에

탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹습니다.

탄수화물 밥, 고구마, 단호박 종류 상관없이 한끼당 150g
단백질 종류 상관없이 150g 에 달걀 추가
야채양은 무제한

간식 : 바닐라 프로틴쉐이크 뜨겁게 데워 커피가루 타면 바닐라라떼
아몬드밀크 뜨겁게 데우고 초코프로틴파우더 타면 핫코코아

운동은 공복유산소 꼭 30분!
​더 자세한 식단 기록은 블로그 참고하세요.

굶지 마시고
스트레스 받지마시고
건강한 식습관으로 습관 만드시기 바래요👍
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