2011 1 ӴԵ ٽ Բ 10 ǰ ̰ ٽ ߾ϴ.
ð ½ ð ̶ 帧 ""ϸ Ʊ   ֱ ڰ Ǿ װ ̶ ռ ȣ Ӹ ⸧ Ҷ   䳢 ó ̻ డ Ǿ ְ.
[ ǰ - ] ĸŰ ÷ ̾ ų ߰ڴٴ Ź ڸ ִ ̹ ۷ٰ ؾ߸ ϴ "װ ˰ "ļ ̾ մϴ.
켱 ﵵ ÷    Żư Ű ô ӴԵ ÷  
÷ ļ
"̹ ƴϾ! ǥ ,  ̻ ǰ ־"
 ϵ ϰڽϴ.
" ʹ" " ް Ͱ λ ϰ ʹ"  Ͻô  ӴԵ Ȯ Ե  丸 Ҿ ڽϴ.
̾ ÷ ̾帮 ÷ а ô ӴԵ   ش ǰ ϴ ۿ ٿ ٿ 帮 2023 ݺ ǰż Ͻô ̷ ñ ٶϴ.
簡 ٷ ļ  2009 ȴ ӴԵ鵵 ˰ ô "컩 "   ̹ ݴ ϰ  зθ ߴ £ ߴ  ٷ ÷ ÷ մϴ.
, ų ȹ ӴԵ Ÿ ִٸ и Բ 2023 12 ִ ϸ Բ 12 ظ Ͻ ӴԵ   츮 Բ ڱ!!
ȥ ٴ ĥ ׳ ٸ Բ پ ִ  ָ Ӵ پ 帮ڽϴ.
Ʒ ֽð
Բ 踦 Ÿ ӴԵ Բ 1 ϵ ϰڽϴ. ο~~~
, ø ۳ ֽø ð µ 亯 帮 ϰڽϴ.
ñϽ ֽð.
ƴµ ɼǰ 亯 帮ڽϴ.
, ̾ ÷ մϴ.
ε ε εε~~~
  [÷]   Ӵ, ̹ ÷ ٺ  ƴϰ  Ǿϴ. T_T   ӴԵ鲲 ֽ 亯 ϴٺ .   ø鼭 ٵ ̸ Ͻð о ֽñ.
帮 ; ٺ ְ ൵ ϰ  µ ̸ Ǿ.
ø ȵǴϱ ø ߿ ż о ּſ.
˼ϰ  մϴ. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -     ȳϼ. Ӵ!   ź 濡 Ѿ ִ Ű Ӵ ο λ 帳ϴ.   ӴԵ ̻ڰ ̴?    ݳ ̺ ʾƼ Ÿӽ ʰ ̰ Ball Drop ־ ϴ ϴ.   ϴ ε鳢  鵵 ϰ ︮ Ű ϰ ð ȭϰ ϴ New Year's Eve...     ų ̺갡 Ǹ 1945  ۰ Ÿӽ غ ȣ Ű ö.   ӴԵ鵵 Ͻ ? ^^     ̵ Ѵ  Ӵ ɾ ӴԵ....   ȭ ѹ ġñ!     2010 ش ô ϴ.   ο ʹ ټ ġ Ŵ ڷ Ͻð   ϴ   2011   ݳ ù   Ӵ, , ٷ  ڽ   ϰ Ʋְ ڿ ְ ִ ذ ǽñ⸦ ٶ ̹ ÷ մϴ.       ش ʹ ־   ִ  ּ...   ֽ ӴԵ ̰,   ̷ ̾Ʈ Ҵµ ʾ ûѴٴ ̴ּ ӴԵ,   ϰԶ ִ ̶ ϼ̴ ӴԵ鵵 ̽ϴ. ^^   ӴԵ鲲  ħ 帰 ӴԵ鵵 ߿  ̴µ.     , , ǰ  Ǵ ָ յΰ ӴԵ   ϰ ϸ ǰϰ ʰ ȭ ִ ִ ̾߱⸦ ѹ Ǯ մϴ.       ̾߱ ϳ     ȹ ӽ ߾µ.   ӽ ߾ ӽ  8 ɴ ߾.   ̾ ϴ ִ  ư ǰ Ȥö ȣ ñ Ÿ E (Wheat Germ) ӽ ϰ ־ ް Ÿΰ 䰡 Ϸ絵 ìϴ.    䰡 Ѵٰ þ ü þų ϴ ƴϾ  ¾ư Ŀ鼭 Ű ȯ ȵǰų Ѱų Ǵ 㸮 йڰ  ϰ ־ ƿ.     ó  ü Ŵ ü ƺ ̿ ӽ Ͻ ӴԵ鲲  ư Ӹ Ŭ ִٴ Դ ͵  ؾ Ѵٰ ǻ Բ Ϳ ֽ .   Ҿ ӿ Ŀ ִ ư Կ ΰ ÿ Ҿ ü ַλ Ͻñ.   ӽ 100Ŀ Դ ߴµ ٴٸ  140Ŀ ü Ҿ.     ü ´ ¾ 谡 ִٰ մϴ.   ӽ ߾ ( ʹ Ծ ƿ. ) ߿ öм븦 Ư  ߿ ߾µ!!     ̷ ӽ ̽ðų ӽ ̽ ӴԲ Ѱ ˷ 帱, ϼſ.   ӽ ϰ Ǹ ¾ ϴµ ̴  ö ʿ䷮ Բ  Ѵٴ ̶ մϴ.   ӽ ̴ ӴԵ鲲  Ư ö 븦 30mgؾ Ѵٰ ϴ νð ġǿ ϼż ٸ Ͻõ Ͻñ.   ӽ ̽ ӴԵ鲲 Ÿ ϴ õ ô ӴԵ .   ް Ÿ Duet DHA Prenatal Multi Vitamin ߾.     ư ް ȭ ʼ Ǿ ϴ ӽ ̽ ӴԵ鲲 Ͽ ð Ÿ ñ ٶϴ.   ӽ Ⱓ ܹ ϼż  ӽ ߵ Ͻð ñġ, Ұ ,   ϼż ǰ ӽ Ȱ Ͻñ ٶ.     ӽ Ͻø ¾ư Ŀ鼭 , , й 鼭 Ÿ , , ȣ ȭ ų Ͻñ.   ӽ ư Ҹ ֵ ȣ ̿ϴ ȣ̳ ε ư ñ...   䰡 öƼ  Ϸ 30о̶  ɰֿ ֵ ſ!       ̾߱ 䰡 öƼ źź ݰ 㸮 ȭ ߴ õ ٷ   ....   13 شϴ ȹ OB/GYNԲ 帮   " ־ Ÿ̷ ϳ ʰڽϴ."   ġ   ڿи   ߴ   - -  ˰̿ Ϸ ̻ 5cm  ̻  ʴ 踦 Դٸ ٸ   ȣ Ȱ..   ȣ Ȱϸ   ߿ ȥ   " 䰡 ϰ 굵 ִ غ ϱ ݵ "   ӿ ð 귶   ִ 繫ǿ ٹϰ ִ ȣ ð " Ű 翩 ֳ"  ϴ Ҹ ̰ ´ .   23ð ...   ̰ Ͻ ܱ ҸӴԲ OB/GYN Բ ô...   ", ..."   ٿ ٿ 踦 ô...   "Ʊ Ӹ ־"   "ȵǰڴ.... ..."   Ҹ ..   "No, Let's wait for one more hour...."   ٺ ϰ Բ ̷ ֵ ϰ ϴ ü ° ƾ ڴٰ...   ʰڴٰ ߾ ϴ  ǵʹ ֻ縦 ° ʾ ̶ ϰ 26ð ۷ ù 並 ߽ϴ.   غϸ θ " " ϰ ʹ ϰ ƿ é ó Ĵ ʰ Ѱµ ڽ ϴ ġ é ʾҳ ϴ ȸ ...   ̹ Ķ Ŀư Ѿ ۷ ־ 帣 å   " ϴ ư 굵 ʾҾ..."
굵 ִ Ƶ ̿ ͱ ־ 鿪 µ װ ־.   "̾, ư" Ʋ ϴ.   ϳ ߴ ٺ, , ̿....   ǰϰ ¾ ۷ ִµ ϰ β ϰ   ׳ Ҿִ Ŵ Բ ſ   ξ ִ ϰ ´ ٺ ̿.   ӽ ̽ ӴԵ鲲   帮ڽϴ.     ó ϱ ֱ 쳭ȸ͵   ӴԵ Ȥ ڴµ.    ÿ Ȧ , ü, ũ Ʈ ʷ ־.
  ó ϰ   ״ ð ̸ Ͻ ӴԵ Ƹ ƴ Ȳ Ͻð ȿ ʹ Ͻø ɼ 2 ٷ Ѿñ⸦ Ͽ 帳ϴ.    
  ó ȹ ʴ ִ ī   ִ     帮 ;.   ӴԲ ȹ ֽϴ.   Ȥö ó ٺ ձ ǿ鼭   ð ൵ ׳ Ƽٰ Ƹ ϴ 뷡 Ͼ ϴ ִ ִ Ͻ ô Ͻñ.   ó ߴ ô뿡 Ӵ ڽŵ 1% Plan B ִ, 1% ִٴ Ͻð ȹϽñ.   Ȥö ȹߴ Ѵ ϴ ӻ ϰų ų ư ̾ .   Ӵ ư ǰϸ   Ͻñ. ^^   Ʊ 鼭 ó Ǫ ɴϴ...           ̾߱   ʾҴ.    
ٰ...   Ŀ ϴٸ  Ʊ⸦ ֽ ô Ӵ ǰ ȸ   ʿ ƿ.   Ѵ ̶.   и ü ӽ · ƿ ؼ ּ 6ְ ɸٰ մϴ.   Ⱓ ư ϰ Ӵ ȥڼ Ѵٴ ...   Dz!!   ϴٸ ָӴ϶ νð Ӵ Ͻñ.   ̽ ٸ .   쿡 2   ڸ ãҴ Ҿ.   ɾҴ Ͼ ʹ ð Ͱ 㸮 ó ϳ .    ̾ ʹ ް ؼ ȸⰡ   ɸ .   ̷    ü ð Ե鿡Դ ֵ ֽ ôٸ ð Բ Ͻñ!   и Ŀ Ӵ ϼ̴ ɰ ֽô ƿ.   ɰ ӴԵ鵵 ˰ ô ε.    Һ ߰ ð ߰ ð ϴ ִ ݺ Ͻô ٰ .   ݱ ϰ ֽø ڱ Żϴ ͵ ó ΰ ƿ .   յΰ ӴԵ鵵 ӴԵ鵵 ɰ Ͻð ñ!     ̾߱     Ʊ⸦ ϴ  Ӵ ߽ ƱⰡ Ǿ.   ̻ Ӵ ٰ .^^   ̰ ε.   ư 3 Ͽ ִ ưԴ ū մϴ.   ӴԵ ٸ ȯ濡 ٸ ħ ̸ Űð ø Ͻϴ.   ø ȵǴ ӴԵ鵵 ױ.   帮  ̾߱    Ϲ ̾߱Ⱑ ſ.   ̾߱Ⱑ ӴԵ鲲 ִ ְ Ǵ 뵵 ʾ ְ Ǵ κи Ͻð ŵ Ͻ κ ϰ Ѿ ּ.   , ٽ ڸ ƿͼ....     ư ¾  3Ⱓ  ߿ ñ  ƿ.   ̴ ư "θ" ϰ Ÿ ȿ Ű ִ ߿ ñ մϴ.   ñ ŭ ư ּ Ű ٺ ڿ Ӵ ſԴ Ű ð Ǽſ.   ̻ ð, Ӹ ð Ϸ簡 ž   ư ڴ Բ ̶ ľ ư Ͼ Բ ִ   ̸ ƥ ư ⺹ ߾ ִ   ɾƼ ϰ Դ ̾߱ Ǿ   켱 踸 ä ĸ   ߵ Ĵٴ ư ڰ ư Ŷ ְ û ϰ ڰ ϴٺ ݹ 3 Ĵٴ Dz.   췮 ۷ ȥڼ 3⵿ Ű ϸ ~ Դϴ.^^     ̾߱ ټ     ſ£ ߾ ʴٰ Ǹ ſ!!   ڽ Ҷ ...   ƶ... ƶ... ͼ... 츮 Ʊ ä־... ϰ ֹ ɾ   ̷ Ҿ Ҿ ־   ߰ſ ϰ ȹ վ   ϱ ¦ Ʊ ѹ ϴ ô?   ư  常  ?   !   ϰ ð ִ ʵ Ʊ ݹ Ƣ   ⼼ ...   ư ϰ ִ Ӵ ʿϴ ܰ ־.         ó ƿ ϰ ʻϿ ٷ ü߰ϽŴٰ   ʹ Ͻ ð Ʈ ð   ư ġ Ӵ   Ǹ !     ǰϰ ӽ ٽ ƿ ִ и ƿ ְ ð Ǫ ֹð ư ּ.!!    ϰ ̷ ó ϴٴ   ̰ Դϴ...     ص ܸ  ƿ Ű ϴ ð Ӵ ̷ ǰ õó ִ ư ؼ Ӵ ư ־ !   , ߿ ư 2 Ѿ Ӵ ϳ ŵ ǰϰ  ִ ŵ ã ð ǰ ð Ǫ ֹð ߿ и Ÿ . ^^     ***** ϴ ߿ϰ ì *****
  ܰ ̴ Ӵ ƴ ⺻ ݰ   ƿ ǰ ̶ մϴ.     ֺ ΰ ִµ ̴ ϴٰ ӵ ưư ƴ϶ մϴ.     ν ٴ ǿ ߴ źź  ׳ ʴ´ٴ Ͻñ.   , ̰ ȫα Ҹ Ļ縦 ϸ 鿪 ٴ е ý.   Ͻø 䰡ΰ ݽŹ Ͻô ӴԵ ƿ.   ÷ ӴԵ鲲 ߿伺 ľ ȥ 翡 帰 ó ִ ô밡 ̵ ϰ ô밡 ƴ ݵ Ͻñ ٶϴ.   ӴԲ ȭǰ ϳ   Ƽ ϳ Ƴ Ʋ ٸ ʰ ְ   Ḧ Ͻôµ 밡  Ӵ  ǰ ް ǽô   ð ̷ Ͻô е ̾߱⳪ ϴ Ҹ ʹ  ð ְ Ͻô ó ״ Ӵ ǰ Ӵ ǰ ּ ּ.   װ Ӵ 츮 ̶ ϰ մϴ!   е ο ð ſ....   , ٽ ۷ ư~   Ŀ ü߰Ҹ ʹ ްϰ ø ӽ и ü ĥ ٸ Ļ ֽñ.   Ǯ 3 Ŀ ؾ Ѵٴ ٴ ڽ Ҹ ← ñ.     ð ̰ ð ĵ ð Ư ް 굵 ϼž ȸ ư ưưϰ ڶ ־.     ƹų ִ   ø鼭 ư , ֹð, ư , Ŷ ְ Ͻô   Ϸ簡 ...   Ʋ ...   ̻ ư Ŀ ڽ ̷ 츮ε ó Ǯ ǰ ....   ư ƴ ƿ켺...   ƺ ʰ Ϸ ϴ ư ̼ ̸߱ ߱...   ߸鼭 Ϸ   ϴ ϰ....   ȥ ȸ Ŷ ̶ ѵ ΰ .... ϰ Ϸ簡 鵵 ֽϴ.   ãƿ ʰ...   Ҹ TVӿ Ҹ ....    TV ʹ ̻ ....   ȥڶ , ٴ , ܷӰ ģٴ , ڱ ư ̿ ְ....   ȥڼ Ա ŭ ...   ׳ Take Out ̶ ܶ Ҹ 弼.   ñ.   ĵø ż ̰ ? ִ Ұ... Ŷ ְ... Ѿ ʴ ؼ ϸ..   « ð ְ ̰ ð 켱 äñ.   ư Ӵ е Ѿư Ӵ ܹ ö 뵵 ì ּž ̻ ȵ.   켱 谡 ҷ ư ô Ե Ҹ ñ.   ٰ ư ð Ϸ Ϸ ʹ Dz.   ì Ŵٰ 絥 ұϰ ϽŴٰ ư ö  ֱ.   ư ѽö ȵ ư ൿ Ͻð ư 1 " ̴" Ͻð ̻ڰ Ӵ õ Բ õ簡 Ǿ .   ư ư Ŀ Ǹ....   5~6 ...   ư ȥ ֱ ¦ ¦ ߿ ŭ ¦ Ǽ ְ ѹ ũ ִ ñⰡ .   ư ¦ ϰ ִ ⱸ. ^^   ư ũ Ŭ Դ 絵 ϴ ȵ ֽ ̱ ϱ ŭ 簡 ô ⺻ Ǿ Ͻʴϴ.   ư ìַ ø  Ӵ ǰ ưԵ ϳⰣ   .       ó Ű X-Large Ծ ̴ ô?   ӽ Ծ  ٿ ٿ ѹ Ծ ˰ Ȧ ֱ...   ....   ƴ.. ̰ o?   㸮 ϸ ?   þ ǵ 㸮 ٿ Ծ Ҵ       Ա Ծµ  㸮 귯 ̸ⷷ ó ̿~     Բ   1 ... 2 ... 3 ...     Ŀ ư ...   ſ£ ģ ̶ ʾҴ ...   츮 ε ̱ Ⱦ ī ̴ ڷ ...   ð 帣 ó 15Ŀ.... ¥ ΰ?    ӴԵ Ͻ ȹ̽Ű?   ư ̵ ½ Ŀ Ӵ ϰ ̻۰ ϵ ̶ ϰ ?       ̾߱     , , ư  Ŀ Nursery ٴϰ ð ̶ ݾ ݾ ӽ ŷ ư ĻȰ  Ͽ ſ.   Ƣ ƹ ߷ Ƶ ̰ ǰ Ӵ ż ü ϵǸ ; ʴ Բ ƾ λ ڰ ǽDz.     ۷ ü/ ʹ ۷ б (3) ݾ ʰ õõ ߴ ٽ ڸ ã ߰ϰ Ǿϴ.     ۷ 3 DZ   ̾ ƮĪ ̶ ؼ ʵ Ǯ ־ ҿ ٷ      ϳ ʾҾ.   ӴԵ ȸ Dz.     ó ̿ ̸ ν ӴԵ鲲 ȣ Ѿ ص ǰڴ Ͻõ 帳ϴ.   ʰ ϰ ڽ ü Ȱ ü ü߰ ϰ Ͻô ð ô Ͻǰ̰ ־.     ۳ (2010 8) ݷζ Korean Cooking Class ̿.   θ .   , 4 ? Ͻô ӴԵ鲲 ϰ 컩 Ͽ츦 帱.         , ,   ӴԵ鲲 ֽð ñ ϼ̴   ̶Ʈ   µ....   ӴԵ ѹ غ?   ؼ ٴµ...   ̰ ϰ ִٴµ...   ѹ Ͻø   õ ̴   Ǵ    õ ?   ϰ ̽ô ӴԵ   Ǫ ̾Ʈ / ̾Ʈ ǰ ϸ   .           Ͼ ҿ     ƴ ӴԵ DZ?   ̾Ʈ ǰ , Ǫ ̾Ʈ ÷   ӴԵ ̷ ϰ ġ 濡 ڽſ ϴ.     ǰ 翡 ùٸ Һڵ ȣҷ   ǰ  ̷   "ŵ ִ"    ڽŰ ɾ ȵ ȯ ְڴٴ ߾ ǰǰ ȭǰ ϰ Ƴ ִ ȸ.       Ư ɰ ְų ϰ ⼺ ȯڵ ȯ 缭 ġ Ȥǰ ġḦ ִ ָ ϵ ҽ ̿ϴ ǻ ݵ ٷ ġ ִٴ TV Ź ؼ Ͻô ̽ð ӴԵ鵵 ˰ ȤϿ ѹ ƴϽŰ մϴ.   ̷   Ǿ ǻ鿡 ɰ Ȯ꼺 Ǹ " ִ" Ǵ "ŵ ִ" ð ϸ Ѵٸ ʹ ó Ÿ  ƿ.     ȤϿ " " ͵ Ͻø 丶丸 ðų.... ðų... ʴ ̴ ϴ ̾Ʈ Ͻð...   P90X ̳  ε DVD ð ڽŰ ο Ͻô ӴԵ .     ӴԵ ܿ ɿ ӴԵ ϽŰ?   ӴԵ Ϸ翡 Ȱ ɾ ŭ 絵 Ȱ ̴ Ű û ŭ ̻ ŷ ٽ ƿ̴ ñմϴ.   Ŵٰ 鼭  Ͻð Ծ ͵ غ 迡 öͺ ۽ ü ٱ پµ ̴ Բ پٴ   ð Ͻô ٽ    ü ۼ ¥   Ծ ؼ â Ծ     ̾ Ӵ ĻȰ Ͽ ڽ åϸ   " ڰ ƴѰ ..."   Ͻø Ͻ  ӴԵ ?       ̷ ߿ ǵǰ ִ ̳ ̺ ü ӵ ϸ ŵ ̷ ִٶ   ؿ.     ӴԵ鲲 ̷ γ ۵ Ӽ Ѿ ð  Ϸ Ϸ ݾ̶ Ͻð ̰ 簡 ִ ĵ ҽ ø鼭  ǰϰ ̻ڰ 쵵 ñ ٶϴ.     ȸ ǰ Ǵ ̾Ʈ ġ Ǹϴ ٴ ƴϰ  ̷ ǰ ѹ ϰ ϰ ӴԵ Ƽ.   Ͻñ ѹ ݵ ¤ Ѿ ϴ ǰ  ÷ 帮 ϼ.   ̾Ʈ / ǰ !   1. ۵ Һڵ鿡 "ŷڰ" ִ Ѵ.   ϰ ŵ ִٶ....     2. ۵ ڱſ̰ ȯڰ װų ϸ ʹ ʰԿų ġ ߸ٰ Ѵ.   缱 ġḦ ϰ ִ ȯڿ 缱 鿪ü谡 ٰ ....     3. ۵ ȿ ȯ ǻ絵 ȯ شٰ Ѵ.   ǰ ǰϴ ٴ ˰ ѹ ƾ ̴.     4. ڽ ̶ ī峪 ȯ ܹٸ .   شٴ ݹ.   ΰ ܷο ̴. ̷ ɸ ϰ ϴ Ȥ .     5. Ѱ ֵ Ȥ ϰ .   ϱ ڵ ̺ ġ ޱ⸦ Ǹ ϱ ؼ ƴ شٰ ϱ ̴.   ̷ ΰ ̸ ϰ ̿ϴ ۵ ӱ о ð .     TV Ű̳ å鿡 ϴ   " ڽ ġǰ Ǿ Ѵ"
" å ѱ̸ ŵ S ΰ ȴ"
"Ȥ ǷϽʴϱ?" " ȭ Ⱑ ηƽϱ" " ġʴϱ" " Žϱ?"   , . ƴ,  ִµ .
, ŵ ̷ ֽϴ.   , .   ϴ.     ƹ ü شٴ   Һڸ ⸸ϴ ǥ   ̶ մϴ.   No Pain, No Gain (̴ ͵ ) Ӵ ?   Ӵ Ͻðھ?         , ̷ źο ġ ?   ȭӿ ̻ ִ ø ̻ڰ ڿ θƽ ȥ ϰԵȴٴ .. 丮...   ǿ ̷ θ 鸱?   ุ ڱ ̽ ڸ ó þϰ ִٴ ȯ ϰ Ǹ γ ū ڼ ־ Ű?   ϰ ⸦ ϰ ִµ ó Ƽ   Ӽ ߴ ߴ ž ϸ ڽ ϼ̴ е鵵 մϴ.   TV ̵ ǻ簡 ͼ ƹ ϴ ̺ ġ Ư 谡 ִ 츮 Һ δ ƹ  ָ Ѵ ̴ٶ ϴ ǽ ؾ ̸ Ծ Ǵ Ѱ Ծ ü ϴ ߹ؾ Դϴ.   ̵ , ߾ϰ,  Ÿ缺  ϴ ̳ åü ٲپ Ǹſ ǰǰ ڰ ̻  ƿ.     Ӵ, ִ ǸԴϴ.   ̰ Ծ   ڿ ǥǾ ְ Դ ̶ ϱ ̱ Һڵ Ӿ Ѿ Դϴ.   Ŷ 鿡 ϰ ư ߸ Ӿ Ͽ ʽô... !     , ǰ̶ ϱ?     ǰ̶?   ӴԵ鲲 Ѱ Ҳ.   ǰ̶ Դϱ Ѵٸ Ӵ Ǹ ?   ġʾ ?   ູ ?   ̻ ſ , Բ ϴ ?   ǰ̶ ɿϱ ϰ ̱ ƿ.     ϴ ǰ̶  
ϰ ̼ ְ ü Ȱ   մϴ.   ǰ üγ ʰ ̰ ູ 鿩 Ҿ Ƹٿ ߱ ϴ ̶ մϴ.       ǰ ǰ Ѿ ϸ ǰ Ǹ ִٰ ؿ.   Բ ǰ ֵ ܴ ȣ Ÿ Ǿ ְ ︱ ֵ  Ǵ θ ǰ Ƴ ְ ִ  ̿ ϰ ǰ ؿ.   ƹ ϰ ̶ ȿ и ִٰ մϴ.   , ȭ , , ȯ ͵ ǰ ʼ ̶ 츮 ó Ȳ ձ۰ ϰ ϴ ǰ ִٸ 츮 ̻ ̰ ǰϰ ư .     ϰ ƿ ġ ڽſԴ Ȧϼ̴ ӴԵ .   ư Ŀ ġ̶ ٴϴ ̸ ν ӴԵ鲲 ڽſ ̶ ɰ Ƴ ֽ .   Ӵ ڽ ڽ ȣϰ  ϴ.   Ŷ ִ ͵ ƴϰ θ ִ ͵ ƴϱ ڽ ǰϰ ϴ Ű ؼ ڽ μ ι Ⱦ ġ ð ̶ ڽſ ؾ Ѵٰ մϴ.    ̶ ū λ ϴ .   ϰ ⸣ ź ູ ̶ ؿ.   ̷ Ƹٿ ź ׳ ִµ ּ ̵ ġ Ÿ Ѵٴ ΰ Ϸ 30о̶ ð ٸ ̵ ٰ , , , ȯ, ġ  κ ִٴ Դϴ.     ̶?   ̶ ǹ̸ Ӵ?   üȰ̶ Ͻô ӴԵ ü ưưؼ ظ ̸ ִ ִ Ե Ӵ ξ ֽ Ŷ Ͻϴ.   Ӵ Ȥ ̶ ?   Dr. Morris ڻ簡 2 ɾƼ ϴ ϴ ȳ ɱٰ ϴ 簡 2質 ̶ ̸ ۵Ǿٰ մϴ. -ó:ȭ / DZ   ӴԵ鵵 ݺǴ Ȱ ͼ ܿ£ ߿ ٺ ļ 峪 մ ͼ     ִµ ұϰ ~ ̿ ϸ ۿ ٴ ô ӴԵ .     ʴ´ٸ?   ߿伺 ƹ ص ġ .   谡 ־ ֵ ľ ֵ   ٷ ڲ ˸鼭 ̷ ſ ϸ Ŵٸ Ŵٸ   ź¼ Ұ ǰ Ȱ ȯ ʾ ưȭ, , ɱٰ, ȯ ϰ , , , Ƽ ݰ뼺 ȯ ɸ , ȭҷ ϰ Ǿ   ƿ.     ô Ϳ Ҹ ۾ ̳ 索 Ͻø ð Ǵ ֽϴ.   ̱ ó ڵ ƹ ϴ ӴԵ ִ ̶ 10 Ͻô ͵ ־.   ó ð õõ ϳ ǰ Ȱ ʼ Ͻð ǰ ݾ Ͻñ.     ü ο õ   ϰ Ǹ   1. Ȱ   2. Ģ Ȱ ֵ   3. ǰϰ Ƹٿ Ű  Ǿ   4. Ȱ Ȱ Ҿ־ Ϸ Ϸ簡 ſ ֽϴ.   , ӴԵ ݱ о ø 𰡸 ô?   , ӴԲ ̹ ǰ ̷ ڽŰ ϽŰų ٸ .   帮.     ó   Ͻñ ӴԲ ̰ Ͻ ִ ּ.   Gym Ͻ ϴ ٸ ݵ ð Ӵ ǥ Ͻ ֵ   ϴ ߿մϴ.   Gym ð ¿ ΰ ؾ Ͻô ӴԵ鲲 ̸ Ͻ TVû ϸ θ 䳢 Ͻñ.   Ͻ ġ ø Ǹ Ƹ ö.     ӴԵ ƽô Ƹ ..   â Ǭٰ ô ̱ ġ Ծ ¦ Ƣ Ƹ ִ ڰ ڽ ƴ ڷ ϰ Դϴ.   ߰ ǰ ȹٷ ڷ ǰ ֽð 迡 ֽð к  ɿ ÷ȴ ȴٸ Ͻ ִ ŭ ݺ .   ٸ α ʿ .   Ͻ ׳ ֽñ.     ȿ ɹڼ   Gym Ͻ ȿ Ϸ ؾ ϳİ ̴ Ӵ ϼ.   Ƹ 1п 60 70ȸ Դϴ.   ƹڼ ϸ ƿ.   ƹڼ 帱.     켱     ִ ɹڼ = 220-   ɹڼ = 1а ɹڼ   ִ ɹڼ - ɹڼ = ǥ ɹڼ   ǥ ɹڼ =(ִ ɹڼ - ɹڼ) x (%) + ɹڼ       ) 220 (ִɹڼ) - 49() = 171   κ ִ ƹڼ 70~80%   70%   170 x 0.70 = 119.7 80% 170 x 0.85 = 145.35   , ȿ ɹڼ 120 145ȸ ƹڼ Ǿ ٴ .   ִ ɹڼ ܰ ˻縦 ؼ ϴ 220 ڽ ̸ ġμ 帰 ó ϴ Ӵ Ǵϼż ִ ɹڼ д 70% Ǵ ̻ Ͻ ֵ ֽñ.   ó Ͻô ӴԵ鲲 ִ ɹڼ ð 켱 Ӵ Ȱ ֵ ȴ Ͻô پ ǰڴ .   , ʹ ´ ִ ɹڼ ϼż ó 10 ǥ Ͻð Ȱ о ð ÷ ֽø Ǽſ   뷮 Ҹ Ͻ÷ ּ 60а  3~5ȸ  ֽô ü ǽDz. ^^           , ӴԵ, ?   1. ´. 2. Ŷ ο. 3. Ѱ ĸ ڱ ü Ȯ δ. 3. ̾Ʈ . 4. . ...   ¿ٰ Ű ȿ ƿ.   ܹ̳ źȭ  1 Ŀ忡 3500 Įθ ϰ ־.   Ͻ , ް, ǰ ƽð ؾ߸ ǰϰ ִϴ.   ӴԵ ÷ ݽ .   踦 ؼ ü߰迡 ö Űμ Ȯ...   ̰ ϱ?   ¥ Ӵ ü ɱ?   ƴϿ.   ü ƴ϶ Ӵ Ȯ ϰ پ Դϴ. ^^   θ .   .   õõ ӴԲ Ͻô ĵ ø鼭 Ӵ ִ ʵ ȹ ü Ű ִ ̻ źź ŷ ֽô 쵵 ̻ڰ ֽ ְ ִ ſ ȯ ִ Դϴ.   , , ӴԵ鲲 ϸ ɱ?   ̾Ʈ ó ϴ ȹ ƴ Ļ Ģ ٲپ ǰ ֵ , ϴ ƴ ̻Ȱ  ִ ڽŰ Ͻð õ Ͻø Ǽ.     Ѵٰ ܹ Ļ縸 Ѵٰ ü ʾƿ.   ӴԲ ǰ ü ǰ ϱ ؼ   1. ִ Ģ ǵ ؾ ϰ   2. Դ ó ؾ ϰ   3. ð ȿ ٸ Ÿ   Ǿ    ǰϰ ִ Դϴ.   ϰ ˰ õϽô ƿ.   1. ħ Ͼ ð   2. Ʈп, , ڸ Ѱ ð   ϸ鼭 ð   3. ٷ , ٳ Ѱ, ´ ġ ϳ ð   4. Ⱑ ̳ Ʃ  Ǵ ġ ƴϸ ġ , ð   5. ߰ Ƹ ִ ް ܹ ϳ ð   6. ð ְ ְ ð ( а ҷ) ð   7. ڱ Ʈ ġ 纣, ߰ ð ް Ǭ ǫ ֹø Ϸ 簡 Ȱ ̷ Ӵ ӿ ü ȰȰ Ÿ .       ۷ б ٸ dzʾ ϴ ٸ ֿ ֱ ħ ź Ѿµ.   ۷ б ϰ ġ Ⱑ ã Ǵµ ۿ ĵ ϴ ־ ֱ ʹ ¥ų, ⸧ų ͵ ö ε ٳ.   ö . Ѱ ( źȭ) ݸ ģ 1 (, Ÿ, ) ߰ 1 (Ÿ, ) ѳ ܹ 21~24g Ű, ߰, Ұ,  (ܹ, Ÿ, )   ( ܹ  ƴϱ. ҿ ܹ ԷġԴϴ.)   ڱ ö ̸ ų ħ ۷ ħ ָ鼭 Ĵٴ ö ϰ ʿ ϴ ٷ ־ ʹ ƿ.   ӴԵ鵵 ö ̻ 常ϼż   źȭ Ӵ ָ ܹ Ӵ ٴ ä 1 ä 2 ä Ͻø ϰ 1:1  ø ʰ Ļ Ͻø鼭 ü߰ Ͻ .   ü߰ ߿ Ģ Ӵ Ѵ Ѵ Դ´ٶ 谡 ҷ  ü Ĺ ־־ ⸦ ְ ٸ ⸦ ʴ ƴѰ ؿ.   ݾ ñ.   ñ!     ӴԵ Ϸ Ļ ϰ ſ.   Ӵ ü νð ؼ ⺻ 3 źȭ, ܹ, Ҹ ؼ ־ָ ӴԵ ̿ ̻ڰ ü .   .   鼭 !!   õ źȭ ̳ ̷ ٲپ ֽð Ͼ  (а, , )   ֽô .   ܹ ʰ ô ƿ.   ø 信 մϴ.   츮 忡 ߿ ̱ ʴ ȭ ҳ ⸧ ܶ , ڷ, Ĺ ͵ ¦ ֽñ.   ȭ ϰ ִ Ϸ Ǭ ٸ ܹ Ǭ OK     ȭ Ƹ, عٶ⾾,   ߰ Ϸ ܾ ׳ þ ô 淯 ſ.   ٸ ɽϽ ¡, ߰, ϵ ñ.   پϰ ø Ÿ ŵ ǽñ.   ʹ Ÿ 븦 ÿ 뼺 Ÿ ü  뼺 Ÿ A, D, E K ü ⸧ صǾ Ǿ.   뼺 Ÿ ìܼ ð ؼ 弼!   Ÿ A Ȳ ä, , ġ, , , ñġ, ٿ ƿ. Ÿ D , , Ǿ, , ǥ, Ȳ  Ÿ E Wheat Germ, Horse Radish, Ÿ K ͳ ä, عٶ⾾ ƿ.   ӴԵ鲲 ô ܹ äҿ ־ Ͻ ڶ ð κ, , , ߰, ð ä Բ ּ.   ߿ "" ñ.   ׳ ū Ʈ Ѱ Ϸ Ŵ Ͻð Ϸ 8 ̻ ּ.   Ӵ ҵ ݵ ǰ Ȱ Ǻε ǰ .^^   ̿䷴ ó ߿ ""̿.   ؼ ı⸦ 쵵 ǰϰ ̻ Ǽ.   ᵵ Ǫ ֹñ.       , ư б ־ ν Ӵ...   õ ûϽð ð ̰ ...   ϰԶ ִ ִ ȿ ִ   ӴԵ ݱٰ ο 淯 ִ ðھ.   㸮, , , , Ƹ ȭ ô ó ñ.   ڿ ɴ´ٴ ״ ɴ ֽôµ.   ̶ ð ʵ ֽð ִµ ݾ ֽñ.   ̰ ڷ ʵ ִ 㸮 ǵ ֽð ٿ ֽð ʿ ɰ Ͻô ó ֽñ.   ִ ִ ŭ Ȧ!   ϳ, , , , ټ, , ϰ,   õõ öð...   ֽð õõ ֽñ.   ̷ 10  ֽñ.   10 Ͻ Ŀ   ٸ 켭 ƮĪ ּż ġ ʵ Ǯֽñ.   ó  ٸ ̷ ̷ ֽð ó ߴ   õõ   ϳ, , , , ټ, , ϰ, , Ȧ~ Ȧؼ 4īƮ  ֽð ö ּ.   ׳ ϱ ø 뼭 õõ ŵ ʴϴ.   ̷ ٸ 10/ 10 ϴ Ʈ 3 Ʈ ֽø ̸ ۱ ۱ Dz.   ٸ , кε ̻ Dz. ^^     ü/ 㸮/ ȭ I   ̶ Բ ϼŵ ̿.   ư ڷ縦 ϼŵ .   ư ִٸ ư ߷¿ Įθ Ҹ ǰ ü ΰ Ǵµ.   㸮 ð ̸ 翷 ι ؼ ߽ Ŀ ü ʹ ʵ ؼ ٸ θ ɾ ּ.   ܽƮ þ ǰ з .   ٸ к, 㸮ʿ U Ӵϵ鲲 Դϴ.   ʹ ð õõ .   Ǵ ڷ ٸ ڼ Ͼ ɾҴ 10 Ͻð 5Ʈ ּ.     Ͻð ٸ 켭 ƮĪ ֽñ!     ü/ 㸮/ ȭ II   ٷ ִ Ѵܰ Դϴ.   Ͻø ü Ǽſ.   , ư ٸ а ֽð 90 ü ּ.   ߽ ״ ο 㸮 ü ִ ּ.   㸮κа ʿ ӴԵ鲲 ǽDz.   ߷ 䱸ϴ Դϴ.   Įθ ȿ ְ ü ü, 3κ ִ ǽDz.   ư Ը   ִ ŭؼ 5 ؼ Ͻôٸ (12)  5Ʈ ּ.   ο ̶ TV鼭 ִ ̿.   ʿ ô ó ij ִ ִٸ ־ Ͼ ð 45 öͼ κ ִ Դϴ.   Ӹ ð ¦ ٽ ʿ ֽð ״ 45 ö ֵ ؼ ó 10 ֽñ.   ϼż 10 ڸ 100ȸ Ͻð ö ֵ ñ.     ʿ ִ ϴܺκ ġ ߾Ӻα ȭ Ű Դϴ.   ٸ 45 ʰ Ʒ ÷ȴ ȴ Ͻô 10 ֽñ.   ٸ 90 ÷ 45 ȴ ٽ 90 ÷ ֽð ϴ 10   90 15 Դ ٽ 90 ø 10   Ʈ 3Ʈ ֽø ϴܺ ȭ Ʒÿ ǽDz.   ο ִ δ .   ȱ, ó ִ ɹڼ ÷ Ϸ 40 ̻ ָ 쵵 ð ü .   ٿ ̿   ִ .    ϼ. ^^     ٰ ȭ ü Ͻôٺ ٸ Dz.   , ô ó ̸ ߿ ð ̰ ʵ ߽ ð ü 15 ̻ ÷ ٿ ֽð ٸ 90 ÷ȴ ٽ ȴ ϴ ϸ " ¿ ֱ" .   ̶ ָ鼭 Բ Ͻ ִ ǽDz.     ¸ٰ ﰢ     Ӵ ִ ̿.   Gym ø Ʈ ִ Ʈ ε Դϴ.   Ӵ ̻ڰ 귯 ְ ִ ε.   켱 ӴԲ ִ ΰ غ ֽñ.   ؾ ƿ.   ٸ ϼŵ ϴ.   Ͻ ð 1 ӴԲ ִ ä ſ.   , غ ֽñ.   Բ ֽð η ü  ּ.   迡 ֽð 㸮 ִ ȹٷ ֽñ.   Ŀ θ ֽôµ.   ̶ Ȳġ ð ¦ η ֽø ε ̻ڰ κ ־.   鸱 ִ κ ִ ϰ ֽõ Ͻñ.   ̷ õõ ȴ ٽ Ѿ ʵ Ȧ.   ٸ ȵǰ ﰢ Ÿ ֵ ؼ Ͽ ֽø ̻ ֽϴ.   ٷ ߿Ѱ ̿.   ѹ ϴ ٸ ֵ ؼ ſ տ Ӵ Ͻø鼭 ſ.       ̵α ¸ Դϴ.   ٸ ñ.   å̳ ø Բ ּŵ ñ.   ʺ̽ ӴԵ ô ó վ Ͻô .   ̶̼ ϴ ̵α Ͻ ϴ 㸮 ִ ̽ñ.   ̵αθ å ø ֵ ÷ .   ٿ ־ ô .   ̳ ȵ κ ߿ ٷ ̽ Ǵ ٷµ Բ Űø ð .   ϴ ̵α ø ø ð ۷ ڱ Ƣ ٶ ȭǥ ŭ ÷ȴ ð 15 ִ ϰ ִ ջ ֵ ؼ Burningȿ ֽñ.   ٷ Ͻ Ͻô е̳ Ǵ Gym Ͻô ӴԵ ʹ Ʈ ״ ʾƿ.   Ʈ 10 ä ִ ؼ ݺϽø ѹ ڴ ֽð Ʈ ð ̴   1 ı⸦ Ʈ Ʈ ؼ ó Ͻô е 3Ʈ ٸ 3 ⺻ 10~15 rep 3Ʈ ֽø ȿ .     α (Triceps)/  / / 㸮 |
ſ ø Ͻñ.   ô ó ð Ȱ ̿ؼ ϳ ִ ȴ Ӹ κб  ÷ֽð ٽ ֽð ϴ Դϴ.   ؼ ﰢ(Front Shoulder) α(Triceps) ٰ 㸮 ü Բ Ͻ ־.   ÷ ֽ ٸ ٿ ֽð ÷ ֽñ.   ð ڿ ȣ Ͻø鼭 ִ ߰ ִ ֵ ؼ .   10 ֽñ.   10 ѼƮ Ʈ ηȴ ƨ ои鼭 ٸ ð øð ϴ 10 ݺ ּ.   ٸ ȸ ̽   ߶ ٸ ηȴ ϸ鼭 ÷ȴ ȴ ϴ Įθ Ҹ ٰ ü ο ִ ־ Įθ Ҹ ϰ ٷ¿ ÿ Ǵ ϼ. ^^         Ǫ     Ͻø ֽôµ.   Ǫþ ϴ ҿ ϱ ¸ ̿.   Ϸ翡 Ǫ 50̶ Ͻø ٸ ȿ Ǫþ .   ó Ͻô ӴԵ鲲 Ѱ Ͻ ־.   ʹ Ǹ ñ.   淯 Ǫ Ŷϰ Ͻ ֽϴ.   ó ݰ ô ñ.   ߿ ø ٸ ó Ǫ .   Ѱ, ΰ... ̷ ϳ ϳ Ͻô ̿ Ǫ ϰ Ӵ ߰ϰ ǽDz.     ó Ͻø鼭 Ⱥ, ? ü þ Ͻø Ǹ ñ.   ϰ ó 3ް ſﵵ ð üߵ ſ.   ׳ Ӵ ڽ ϰ ̰ Ϸ 30о̶ ø鼭 ø鼭 ᵵ ֹø鼭 Ͻø ߿ Ӵ ˰ .     Ӵ ǰ ̷ ؼ 3 , 4 , 5 ϳ ǰϰ Ƹٿ ⸦ ± ݺ Ӵ ڽſ 10̶ Ͻô ϴ ذ ǽñ ٶϴ.   Ⱥٰ Ͻð ӻ Ͻô ӴԵ DZ ÷ ð ſ.   ۽ɻϸ ʴ ٸ ¸ ִٸ ݵ Ӵ ӽ ŷ ǰϰ ư ʴϴ.   ӴԵ ñ.   ư Ŭ ݸ ٷ ּ.   Ӵ  ٷ ƿͿ.   ʾҴµ ϰ üѴٰ ϰ Ͻø â Ŀ ̿͵ Բ ֽð Դ ؾ Ǵ ż ϴ.   ٴ ̶ Ϳ ų Բ ִ ǽð .   , ٿ ð Ѿ ־ ĥ 湮 Ⱦ ⷷ Բ ͺ.   ϼ.   ִ.... Ͻñ....   , ....   ſ տ ӽ Ӵ Dz.   .. ʹ Ű?   Ӵ ڽŰ ϴ 밨 ...   Ӵ ο Ǫ Ǫ ־ 帳ϴ.   ߽ϴ....   ݵ Ծ... ʴ ͵ ֱ ..   ̹ ÷ ӴԵ ε Ѵ Ƽ ϰ Ǿϴ.   ô . T_T   Ӵ ڸ Ͻ ִ ƮĪ ˷ 帮 ڻɴϴ.   , ʼ Ƽ ֽñ.   ̿ ǵؼ Ͻñ.   Ȳġ ݴ Ƽ ڷ ּ. , , κ, κ Բ ̿ ǽDz. ÿ Ͻ. ^^ ֽñ.   չٴ ̰ ݴ հ ÷ ּ.. Ͻñ.   㸮 ӴԵ鲲 ¦ ֽð ¦ η ּ.   ô߿ ڸ 繫 ô ӴԵ鵵 Ͼ ̷ ƮĪ ݾ ֽð ϼſ....     , Ӱ ϴ ̾ ӴԵ ǰϽð  Ƹٿ ذ ǽñ ٶ 幮 ÷ ġ ϰڽϴ.     ӴԵ ô ǽñ...     ݳ ̻ð ϴ ذ ǽñ ٶϴ.     ,   ÷ غؼ ƿ ϰڽϴ.   , ӴԵ ְ Ǽſ!   õ Žǿ ɾ õ̿ ִ ӴԵ鲲....   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   ÷ ø ̷ ƿ.   з ִ 亯 帮 ۿ λ ø ֽϴ.   ߿ ð Ӵ Ѻ Ѻв λ 帱.   ̻ ֽ ӴԵ鲲 帳ϴ!   ǽñ,   ӴԵ ݳ ش ¯/¯ ǽñ ٶϴ.
10 2021 ٽ ̰ ǰ 츮 !!   , ӴԵ ѹ ĺ...
ū Ҹ~   ִ.  ִ.  ִ!!   , , ! |
|
|