¾È³çÇϼ¼¿ä Á¶¾ØÀÔ´Ï´Ù!
 
±× µ¿¾È ¾î¸Ó´Ôµé ¾È³çÇϼ̱¸¿ä?  ¾Æ°¡ º¸´À¶ó ¸¹ÀÌ Èûµå½ÃÁÒ. 
 
¾Æ¸¶ µû´ÔµéÀ» µÎ½Å ¾î¸Ó´ÔµéÀº ±×³ª¸¶ ü·ÂÀûÀ¸·Î ¾ÆµéÀ» µÐ ¾ö¸¶º¸´Ù´Â Á¶±Ý ¼ö¿ù ÇÏÁö ¾ÊÀ» ±î ÇÏ´Â »ý°¢À» ¿äÁòµé¾î ÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. 
 
ÀúÈñ ¾ÆµéÀº ¿äÁò "ü·ÂÀå °¨µ¶ ¼±»ý´Ô" °°¾Æ¿ä.  ±×·¡¼ Àú´Â ¿äÁò ¿ÏÀü Boot Camp ¿¡ ÀÔ»çÇÑ ±ºÀÎó·³ À̸® ¶Ù°í Àú¸® ¶Ù°í, ±âÂ÷ ³îÀÌÇÏÀÚ°í ´Þ·Á µå´Â ¾Æµé³»¹Ì µÚ µû¶ó Choo Choo ÇÏ°í, ¸Þµé¸®·Î ³ë·¡µµ ºÒ·¯ ÁÖ¾î¾ß ÇÏ°í -  ¿ÏÀü Á¦ ¿¡³ÊÁö¸¦ ½ï »¾³õ´Â Áö¶ó ¾î¸Ó´Ôµé ÀÌ ÀÚ¸®¿¡¼ ÀÚÁÖ ¸¸³ª°í ½Í¾îµµ ²©¾îÁø ºÒȤÀÇ ³ªÀÌ¶ó¼ ±×·±Áö ¾Æµé³»¹Ì Àáµé°í ³ª¸é û¼ÒÇØ ³õ°í ´ÙÀ½³¯ Áغñ ÇØ ³õÀ¸¸é ¼¼¼öµµ ¸øÇÏ°í ±×³É ÀáÀÇ ³ª¶ó·Î °ïµÎ¹ÚÁú Ä¡´Â ³¯ÀÌ ÇÏ·ç ÀÌƲÀÌ ¾Æ´Ï¾ú½À´Ï´Ù. Èæ! ¾çÇØ ÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
 
¿À´ÃÀº ¾î¸Ó´Ôµé ¾Æ±âµé¿¡°Ô ÀÚÁÖ ÇØ Áֽô "¹Ì¼Ò½Ã·ç"¿¡ ´ëÇؼ ¿Ã·Á º¼±î ÇÕ´Ï´Ù. 
 
±×¸®°í ¹Ì¼Ò½Ã·ç ¸¸µé±â¿¡ ¾Õ¼ ¸î ¾î¸Ó´Ôµé²²¼ Áú¹® Çϼ̴ø ÂÊÁö¿¡ ´äº¯ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
 
¹Ì¼Ò(ªßª½)¶õ?
 
¸¸µé¾îÁø "¿ø·á"¿¡ µû¶ó "»ö"°ú "¸À"À¸·Î ±¸ºÐ À» ÇÕ´Ï´Ù.
 
Çѱ¹ÀÇ µÈÀåÀº ÄáÀ¸·Î¸¸ µé¾îÁö´Âµ¥ ºñÇØ ÀϺ»ÀÇ µÈÀåÀº ½Ò ¶Ç´Â Äá, º¸¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °õÆÎÀÌÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ "Ȳ±¹±Õ"À¸·Î ¹ßÈ¿°¡ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.  ¹Ù·Î ÀÌ Àç·á¿Í ¹ßÈ¿±ÕÀÇ ¼÷¼ºÀÇ Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇØ Çѱ¹µÈÀå°ú ÀϺ»µÈÀåÀÇ ¸À°ú dz¹Ì°¡ ´Þ¶óÁø´Ù°í º¸¸é µÇ½Ã±¸¿ä.
 
Çѱ¹ µÈÀåÀº ¸î Á¾·ù ¾ÈµÇÁö¸¸ ÀϺ» µÈÀåÀº Á¾·ù°¡ ¹«Ã´ ´Ù¾çÇÑ °Í °°¾Æ¿ä.
 
´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀϺ» µÈÀåÀÇ Á¾·ù´Â:
 
½Ò¹Ì¼Ò - --> (Äڸ޹̼Ò)
º¸¸®¹Ì¼Ò-> (¹«±â¹Ì¼Ò)
Äá¹Ì¼Ò - --> (¸¶¸Þ¹Ì¼Ò)
Çö¹Ì¹Ì¼Ò->(°Õ¸¶À̹̼Ò)
 
°¡ ÀÖ°í °¢°¢ÀÇ Àç·á¸¸À¸·Îµµ ¸¸µé±âµµ ÇÏ°í ¶Ç´Â ¿©·¯ Á¾·ù¸¦ ¼¯¾î¼ ¸¸µé±âµµ Çؼ »ó´çÈ÷ ¸¹Àº Á¾·ùÀÇ ¹Ì¼Ò°¡ ÀÖ¾î ¾î¸Ó´ÔµéÀÌ ½ÄÇ°Á¡¿¡¼ ÀϺ» ¹Ì¼Ò °í¸¦ ¶§ »ó´çÈ÷ ³Ã³ÇÒ ¶§°¡ ¸¹¾ÒÀ» °Å¶ó »ý°¢ÀÌ µé¾î¿ä.
 
¹Ì¼ÒÀÇ ¸ÀÀº º¸Åë ¸Å¿î¸À, ´Ü ¸À, °ÇÑ ¸À ±×¸®°í ¾àÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ³ª´µ¾î Áö´Âµ¥:
 
 
£Àº¹ã»ö(¾ÆÄ«¹Ì¼Ò)ÀÌ °ÇÒ ¼ö·Ï °ÇÑ ¸À(§¸À) ÀÌ°í <- -- -- -- -- -- -- --> »öÀÌ ¿¶À» ¼ö ·Ï °ÅÀÇ Èò»ö(´©·±»ö)¿¡ °¡±î¿ì¸é ÇϾá¹Ì¼Ò(½Ã·Î¹Ì¼Ò)¶ó°í Çؼ ¸Àµµ ¼øÇÏ°í ´Ü¸À µµ °Çϱ¸¿ä.
 
 
 
 
À§ÀÇ »çÁø¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â ¹Ì¼Ò´Â ½ÃÁß¿¡¼µµ ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ì¼ÒµéÀ̱¸¿ä.  ¶Ç Á¦°¡ Áý¿¡¼ »ç¿ëÇÏ´Â ¹Ì¼ÒµéÀÔ´Ï´Ù.  ¹Ì¼Ò±¹À» ¸¸µé¶§ ¼¼°¡Áö¸¦ ´Ù ¼¯¾î¼ ÇÒ ¶§µµ ÀÖ°í 1¹ø + 2¹ø¸¸ ¼¯¾î¼ ÇÒ ¶§µµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
À§¿¡ 2¹øÀº »öµµ ÁøÇÏ°í ½Ò¾ËÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ˜«Áö ¾Ê°í ¾î´À Á¤µµ º¸Á¸µÈ ¹Ì¼ÒÀÌ°í ´ã¹éÇϸ鼵µ ¸ÀÀÖ¾î¼ Á¦°¡ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏ´Â ¹Ì¼ÒÀ̱¸¿ä.  2¹øÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§´Â 1¹ø Àú¿° ¹Ì¼Ò¸¦ ÇÔ²² »ç¿ëÇؼ ³Ê¹« Â¥Áö ¾Ê°Ô °£À» ¸ÂÃß¾î ÁÖ°í ÀÖ¾î¿ä.
 
±×¸®°í ÀϺ» ½Ä´ç¿¡¼ ÆÄ´Â ¹Ì¼Ò½Ã·ç ó·³ ÇÏ½Ã°í ½ÍÀ» ¶§´Â ÇϾá¹Ì¼Ò(½Ã·Î¹Ì¼Ò ¶Ç´Â »çÀÌÄì ¹Ì¼Ò)¸¸À¸·Î ÇÏ½Ã°í ½Ã·Î¹Ì¼Ò¿¡ ¼³ÅÁ ¼ººÐÀÌ ¾àÇÏ°Ô µé¾î°¡ ÀÖÀ¸¸é ¿©±â¿¡ ¼³ÅÁ°ú ¹Ì¸°À» Á¶±Ý ³Ö¾î ÁÖ¸é ÀϽÄÁý¿¡¼ ÆÄ´Â ¹Ì¼Ò½Ã·ç¿Í ¸ÀÀÌ °ÅÀÇ °°°Ô ³ª¿É´Ï´Ù.
 
 
"¹Ì¼Ò½Ã·ç"
 
1. ¸ÕÀú Á¦ Ä÷³ ¹øÈ£ 21¹ø "ÀÌÂî¹æ ´Ù½Ã ³»±â" Âü°í Çϼż "´Ù½Ã±¹¹°" ¸¸µé¾î ³õÀ¸½Ã±¸¿ä. ^_^*
 
 
 
¹Ì¼Ò º£À̽ºÀÔ´Ï´Ù.
 
ÀÌÂî¹æ ´Ù½Ã  6 Cups
½Ã·Î¹Ì¼Ò 2 Tbs
ÄÚ¸Þ¹Ì¼Ò 2 Tbs
 
´Ù½Ã¿¡ ¹Ì¼Ò¸¦ ³Ö°í Ǫ¸£¸¤ »ì¦ ²ú¿© ÁÖ¼¼¿ä.
(¼¾ºÒ¿¡¼ ²úÀÌ½Ã¸é ¹Ì¼Ò ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °Í °°½À´Ï´Ù.)
 
ÀϺ»À½½ÄµéÀº °ÅÀÇ°¡ ¼¾ºÒ¿¡¼ Á¶¸® ÇÏÁö ¾Ê°í
Áߺҿ¡¼ »ì¦¸¸ ²ú¿© Á¶¸® ÇÏ´Â °ÍÀÌ
»ó´çÈ÷ ¸¹Àº °Í °°¾Æ¿ä. ^_^*
 
 
¿©±â¿¡ µÎºÎ¿Í ¹Ì¿ªÀ» ³Ö°í µå½Ã°í ½ÍÀ¸½Ã¸é:
 
*µÎºÎ´Â Soft Tofu (¿¬µÎºÎ)·Î ±ï¶Ò ½ä±â Çϼż
¼Ò±Ý¹°¿¡ ´ã°¡ µÎ¾ú´Ù°¡
¸Ô±â ¹Ù·Î Á÷Àü ¿¡ ³Ö¾î µå½Ã±¸¿ä. 
 
* ¹Ì¿ªµµ ÂùºÒ¿¡ ºÒ·Á ³õ¾Ò´Ù°¡
¸Ô±â ¹Ù·Î Á÷Àü¿¡ ³Ö¾î µå½Ã¸é
¹Ì¿ªÀÇ Çâµµ ±×´ë·Î ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖ°í
½Ä´ç¿¡¼ ÆÄ´Â ½£°ú °°Àº ¸À°ú ÇâÀ» ´À³¢ ½Ç ¼ö ÀÖÀ»²¨¿¡¿ä.
 
"¿ì¾û ¹Ì¼Ò½£"
 
ÀÌ ·¹¼ÇǴ Á¦°¡ ÀÚÁÖ °¡¼ Àåµµ º¸°í ¾Æµé°ú ÇÔ²² Á¡½Éµµ »ç¸Ô´Â ´ºÀúÁö ¹ÌÂê¿Í(ÀϺ»½ÄÇ°Á¡)¿¡¼ ¸Ô¾î º» "°íº¸(¿ì¾û) ¹Ì¼Ò½£"À» Èä³»¸¦ ³» º» ¹Ì¼Ò½Ã·ç¿¡¿ä.  ¸Ô¾î º¸°í ÀÔ ¸ÀÀ¸·Î ´À²¸ º» ¸ÀÀ» Èä³»¸¦ ³»¾î º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
 
¹ÌÂê¿Í¿¡¼´Â ±â¸§ÀÌ ´Ù¼Ò ¸¹ÀÌ ºÙÀº µÅÁö¸ñ»ì ºÎÀ§¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¹Ì¼Ò±¹ ÀÚü¿¡ µÅÁö°í±âÀÇ ±íÀº ¸ÀÀ» ¸¹ÀÌ °¨µ¹°Ô ÇÏ¿´Áö¸¸ Àú´Â ¾Æ±â°¡ ¸Ô´Â °ÍÀ̶ó µÅ±â°í±âÀÇ ±â¸§±â°¡ Çϳªµµ ¾ø´Â ¾È½É ºÎºÐ(µ·±î½º¿ëµµ ¹«¹æ)À» »ç¿ëÇÏ¿© ¹Ì¼Ò±¹ ÀÚüÀÇ ¸ÀÀÌ Á» ´õ ±ú²ýÇÏ°Ô ³ª¿Ô ´ø °Í °°¾Æ¿ä.
 
ÀúÈñ ¾Æµéµµ ÁÁ¾Æ ÇÏ°í ÀúÈñ Áý¿¡ ³î·¯ ¿À´Â ¾Æ°¡µéµµ ÁÁ¾Æ ÇÏ´Â ¹Ì¼Ò½£ ·¹¼ÇÇ ÀÔ´Ï´Ù.
 
1. ¹Ì¼Ò±¹ ±âº» º£À̽º¿¡
 
 
2. °Ç´õ±â Àç·á
 
°íº¸(¿ì¾û) 100g - "äĮ·Î °¡´ÉÇÑ ¾ã°Ô"
¹«¿ì 100g - ±ï¶Ò½ä±â
´ç±Ù 100g - ±ï¶Ò½ä±â
½ä¾î ³õ°í
 
 
3. º£À̽º°¡ ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾ß並 ³Ö°í
 
 
 
4. µÅÁö°í±â 50g µµ ³Ö¾î ¼¾ºÒ¿¡ Çѹø
²ú¿©¼ º¸±Û º¸±Û ²ú¾î ¿Ã¶ó¿À¸é
Áߺҿ¡¼ ¾ßä°¡ ´Ù ÀÍÀ» ¶§ ±îÁö ²ú¿© ÁÝ´Ï´Ù.
 
³Ê¹« ¼¾ºÒ¿¡¼ ¿À·¡ ²úÀÌ¸é ¸ÀÀÌ ÅÓÅÓÇØ Áö±âµµ ÇÏ°í
³Ê¹« °ÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª¼
ÀÔ¿¡¼ ºÒÄè ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï
ÁߺÒÀ̳ª ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ Á¶¸® ÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
 
 
º¸³Ê½º ·¹¼ÇÇ ³ª°©´Ï´ç!
 
"¼¿ï½Ä ±ï¶Ñ±â"
 
¹Ì¼Ò±¹ ²úÀÌ°í ³²Àº ¹«¿ì·Î ±ï¶Ñ±â¸¦ ¸¸µé¾î º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
 
ÀÌ ·¹¼ÇÇ´Â ÀúÈñ ¾î¸Ó´Ô²²¼ Á¦°Ô °¡¸£ÃÄ ÁֽŠ·¹¼ÇÇÀÔ´Ï´Ù.
ÀúÈñ ¾î¸Ó´Ô ¸»¾¸À¸·Î´Â ÀúÈñ Ä£ÇҸӴϲ²¼ ´ë´ë·Î
¼¿ï À½½ÄÀ» ¸¸µå¼Ì´Âµ¥
ÇÒ¸Ó´Ï¿¡°Ô Àü¼ö ¹ÞÀ¸ ½Å °ÍÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù.
 
Àç·áµé¾î°©´Ï´Ù.
 
¹«¿ì
     Á¾¾Æ¸® ¸¸ÇÑ °Í ÇÑ°³ (3 ÆÄ¿îµå Á¤µµ) - Á¦ Á¾¾Æ¸®°¡ ±½¾î¿ä. ^_^*
     ÀýÀÌ±â ¿É¼Ç - ±ï¶Ò ½ä¾î¼ ¹Ù´Ù ¼Ò±Ý¿¡ 30ºÐ Á¤µµ Àý¿© ³õÀ¸¼¼¿ä. (ÀýÀÌÁö ¾Ê°í ±×³É Çϼŵµ µÇ¼¼¿ä.)
¸¶´Ã 10°³
»ý° (¾öÁö¼Õ°¡¶ô ±½±â·Î 3°³ Á¤µµ)
¾çÆÄ 1°³ - äĮ·Î ¾ã°Ô ½ä¾î ³õ±â
ÆÄ 1/2´Ü - Àß°Ô ´ÙÁ® ³õ±â
»¡°°íÃß 1°³ - Àß°Ô ½ä±â
°íÃß°¡·ç 4 Tbs
±î³ª¸® ¾×Á£ 8 Tbs
¼³ÅÁ 1 Tbs
 
1. ¸¶´Ã°ú »ý°À» °¥¾Æ ÁÖ¼¼¿ä.
(±ÍÂúÀ¸½Ã¸é "ÆÄ"µµ °¥¾Æ Áּŵµ µÇ¼¼¿ä.)
 
2. À§ÀÇ ¸ðµç ¾ç³äÀ» ³Ö°í °ñ°í·ç ¼¯¾î ÁÝ´Ï´Ù.
 
3. ÀýÀÎ ¹«¿ì¸¦ ¹°·Î Çó±º ÈÄ ¹°±â¸¦ »©°í
ÁغñµÈ ¾ç³ä¿¡ ¹ö¹«·Á ÁÝ´Ï´Ù.
 
 
4. µû¶æÇÑ ¹ä ÇÑ°ø±â¿Í ¹Ì¼ÒµÈÀå±¹ ±×¸®°í ±ï¶Ñ±â¿Í ÇÔ²²...
 
¸ÀÀÖ°Ô µå¼¼¿ä!
 
ÇØÇÇ ÄíÅ· ÇϽñ¸¿ä~~
 
Á¶¾ØÀ̾ú½À´Ï´Ù.