 
2019-04-10 pm 6:38:00
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| 안녕하세요. 아름다운 여성한의원 김종찬 원장입니다.
<다이어트와 요요에 대하여>
종종 체중을 조금씩 오랫동안 빼면 요요가 안온다고 말씀하는 분들이 있습니다.
예를 들면 한달에 3-4파운드씩 10개월동안 총 30-40파운드를 빼는 것입니다.
그런데 실제로 해보면, 10개월 동안 40파운드를 빼나, 2개월에 40파운드를 빼나 요요는 올 가능성이 둘다 높습니다.
잘못된 다이어트 방법이나 다이어트 이후 잘못된 식습관때문에 요요가 오기 때문에 그렇습니다.
현실적으로 한달에 3-4파운드씩 10개월 동안 다이어트를 성공적으로 마치는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.
그러므로 다이어트를 하실 계획을 가지고 있다면, 첫번째 원칙은 무조건 빨리 많이 일단 빼는 것입니다.
그리고 나서 어떤 방법을 이용해서 체중이 늘지 않도록 할지, 체중이 약간 높아지면 혼자서 어떻게 다시 뺄리 방법을 만들어두는 것이 중요합니다.
<한약 다이어트로 한달에 어는 정도 체중이 빠질까>
한달에 평균 12-18파운드가 건강하게 빠지는 것으로 결과가 나옵니다.
12와 18파운드의 갭은 개인별 시작체중, 매뉴얼이 주어지면 그 내용을 얼마나 꾸준히 지키는지 등에 따른 것입니다.
많이 빠지는 분들은 25파운드 이상 빠지기도 하지만, 이런 경우는 초고도비만 등에서 나오는 결과이기 때문에 일반적인 케이스는 아닙니다.
한달에 40파운드를 빼기를 원하시면, 대략 3개월에서 3개월 15일 정도 기간을 미리 정하고 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 목표체중을 정하면 목표체중 도달할때까지 꾸준하게 열심히 하는 것도 요요를 막는 좋은 방법입니다.
다이어트 할 때, 아래 내용 몇가지를 지키는 것이 좋습니다.
(1) 아침 식사는 정해진 식단으로 반드시 먹는다. 가능하면 하루 세끼 정해진 시간을 지키고, 정해진 식단(가능하면 양은 적게 칼로리는 적당한 수준으로) 을 최대한 오래 지킨다.
만약 한끼를 굶는다면, 아침과 점심을 먹고 저녁을 굶는 것이 제일 효과가 좋다.
(2) 유산소 운동을 자신의 체력에 맞게 강도와 시간을 정해서 열심히 한다. 땀이 많이 나도록 하는 것이 좋고, 운동후 별도로 땀빼기를 짧은 시간 하면 더 좋다.
(3) 저녁을 과식하면 다음날 아침과 점심을 굶고, 점심을 과식하면 저녁을 굶는다. 이렇게 하면 과식한 초과영양이 노폐물로 살이 되지 않고, 다 빠져나가게 되고, 식욕도 올라오지 않는다.
<다이어트 센타에 일주일에 2-3회씩 갈 필요가 없다>
우선, 다이어트 센타나 한의원에 주 2-3회씩 가서 살빼는 다른 치료를 받게 되면, 비용이 엄청나게 나옵니다. 대략 보면 한달에 1200-2000$ 정도 비용이 지출이 됩니다.
아래 두가지 방법을 직접 해보았을 때, 실제로 체중감량은 거의 똑같았습니다. 오히려 혼자 힘으로 최선을 다하는 (2)번 방법이 살이 더 잘 빠질 수 있고, 또 다이어트 이후 요요안오게 하는데도 훨씬 더 유리했습니다.
(1) 주 2-3회 방문치료와 한약 및 다이어트 보조제 복용
(2) 다이어트 한약 복용과 GYM에서 유산소운동과 땀빼기를 꾸준히 한다.
유산소운동과 땀빼기를 하는 것이 결국 고주파, 지방분해침, 부항요법, 땀빼기 등의 치료와 똑같아 방법과 효과를 가지고 있기 때문입니다.
다른 사람의 도움없이 혼자 힘과 의지로 운동과 땀빼기를 하는 것이므로 다이어트 이후에 혼자서 추가로 살빼기와 요요없애기를 하는 힘도 강해집니다.
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