 
2021-05-07 pm 5:30:00
76.--.217.79 |
| 안녕하세요. 아름다운 여성한의원 김종찬원장입니다
60일동안 36파운드를 감량했으면 너무 잘한 기록입니다.
다른 분들과 비교해도 최상위급에 해당되는 수치입니다. 수고하셨어요.
"요요가 없는 다이어트"는 무조건 틀린 말입니다.
그리고 조금씩 오래동안 빼면 요요가 안온다는 말도 맞는 말이 아닐 수 있습니다.
3파운드씩 매달 빼서 12개월동안 36파운드를 빼도 요요는 오고, 원글님처럼 2개월만에 36파운드를 빼도 요요는 옵니다.
하지만 요요를 최대한 방지시킬 방법은 있습니다.
<요요를 방지하는 좋은 방법들>
1. 목표체중을 정해서 목표체중까지 도달한 뒤에 다이어트를 끝냅니다.
일반적으로 10-15파운드 정도 체중감량을 하면, 다른 사람들이 날씬해졌다고 이야기들을 합니다. 하지만, 이 정도 체중을 빼고 난 뒤에 몸무게가 조금씩 늘어나면, 스스로 방치해버려서 금방 원래대로 돌아가게 됩니다.
그렇지만 BMI기준 21 이하 수준에서 목표체중을 정하고 목표체중까지 빼고 나면, 다시는 살찌면 안되겠다는 굳건한 의지가 생기게 됩니다. 이러한 의지가 요요방지에 제일 중요합니다.
2. 칼로리가 아닌 식사량을 똑같이 유지하면서 다이어트를 하는 것이 중요
한끼 식사량을 소량으로 일정 정도 줄인 기준으로 정해서 다이어트할 때, 규칙적인 식사를 하면서 철저하게 지키면서 다이어트를 하면 위장의 포만감을 느끼는 수준이 적어지게 됩니다. 그러면 조금만 먹어도 배가 포만감을 느끼게 되어서 식사양조절하기가 쉬워집니다. 먹는 아이템을 일반식사로 바꾸어도 식사량은 다이어트 이후에도 통제를 하는 것이 중요합니다.
3. 그날 늘어난 체중은 그날 뺀다.
15일 동안 10파운드 체중감량을 했는데, 어느날 저녁 한끼 잘 먹었더니 3파운드가 늘었다는 말들을 자주 합니다. 중요한 것은 한끼 과식으로 늘어난 3파운드를 어떻게 뺄 것인가 하는 것입니다.
점심 과식하면 저녁 굶고, 저녁과식하면 그 다음날 아침과 점심을 굶습니다. 그렇게 해서 그날 찐 살은 그 날 빼버리는 것을 다이어트 기간에 꾸준히 연습을 합니다. 그러면 다이어트 이후에 이 방법을 사용하는 것은 매우 쉽습니다.
4. 5-6파운드가 늘어나면 일주일 식단을 이용해서 뺀다.
다이어트 기간 동안 매뉴얼의 B 또는 C 식단을 이용해서 일주일 단위로 이용을 하는 습관을 만들었습니다.
다이어트 끝난 이후 이러저러한 이유로 몸무게가 5-6파운드가 늘어나면, 다른 살뺄 방법 찾지 말고, B 또는 C 식단을 일주일동안 스스로 지키면 5-6파운드는 빠집니다.
5. 다이어트 기간동안 유산소 운동을 꾸준히 한다
유산소 운동을 하면서 다아이트를 하면 체력도 좋아지고, 살도 더 잘 빠지고, 다이어트 이후에 요요를 안오도록 하는 것에도 큰 효과가 있습니다.
6. 대변과 소변의 문제가 없도록 하는 것도 중요합니다.
1번에서 6번까지 2개월의 다이어트기간 동안 열심히 지켰을 것으로 예상합니다.
그러면 알려드린 방법대로 찌면 빼고 찌면 빼는 식으로 하면서 요요를 안오도록 할 수 있습니다.
살이 안찌는 것이 요요방지가 아니고,
살이 찌면 바로 바로 빼는 것이 요요방지입니다. 이 방법은 다이어트 기간동안에 다 읽혀야 합니다.
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