 
2022-02-21 am 10:50:00
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| 안녕하세요. 아름다운 여성한의원 김종찬 원장입니다.
<폐경이후에는 체중감량이 느리게 진행이 된다>
폐경전후로 해서 내장비만이 심해지게 됩니다. 특히 변비가 심한 분들은 더 심할 수 있습니다.
지난 10월부터 식단조절과 운동으로 20파운드를 뺐네요. 이것은 쉽게 빠지는 살이 빠진 것입니다. 주로 피하지방들입니다.
위에 설명드린 것처럼 내장비만이 심해진다는 것은 쉽게 빠지지 않는 살들이 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 최근 정체기가 지속되고 있는 것입니다.
<1달에 25파운드는 어려울 것 같다>
171센티미터 키를 고려하면 135파운드 정도 목표체중을 정하시고, 23파운드를 감량해야 하네요.
그러면 1개월 15일에서 길게는 2개월까지 기간을 예상하고 시작하세요.
저는 체중감량을 할 때, 천천히 오래 하면, 다이어트는 실패한다고 생각하기 때문에 가능하면, 빨리 많이 빼도록 방법을 알려드립니다. 그리고 나서 요요가 안오도록 하는 방법을 알려드리고 있습니다.
<대변을 잘 보고, 운동은 유산소 운동을 하자>
근력운동을 해서 근육이 만들어지면, 체지방감소와 근육량이 늘어나긴 하지만, 체중감소량은 적어집니다. 목표체중까지는 유산소운동을 통해서 땀빼기를 많이 하는 것이 제일 효과적인 다이어트방법입니다.
거기에 더하여 변비를 개선시켜야 내장비만이 줄어듭니다.
우선, 아침 식사대용은 사과 껍찔째 한개 + 양배추 잎 2-3개 + (구할 수 있으면) 검은콩 나또 1개 + 야쿠르트1병 - 이것을 믹스로 갈아서 한컵 마기는 것으로 대신하고, 프로바이오틱스 좋은 것을 사서 꼭 먹도록 하세요.
<자궁근종이 있으면>
자궁근종은 폐경이 되면 쪼그라들어서 아무 문제가 안되니, 걱정하지 않아도 됩니다.
대신 위 스무디에서 검은콩 나또는 빼는 게 좋습니다. 검온킁에는 여성홀몬의 함유량이 높아서 자궁근종에 불리할 수 있습니다.
상담받으실 때, 그 동안의 다이어트를 하면서 가졌던 효과, 불편한 점 등 다 알려주시면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
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