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2022-08-16 pm 2:17:00
213.--.223.95 |
| 저는 2개월동안 28파운드 뺐어요.
30파운드 목표였구요. 2파운드는 그 이후에도 혼자서 아무리 열심히 해도 안내려가네요.
2파운드때문에 한약 더 먹기도 그렇고 해서 만족하고 살고 있어요.
근육운동하지 마세요. 저는 러닝머쉰과 일렙티컬로 유산소 운동을 하루에 한시간만 했어요.
그 이상하면 체력이 딸려서 배가 고픈 것 같더라구요.
대신 운동끝나고 스팀사우나에 가서 10분씩 추가로 땀뺐어요.
유산소 운동과 땀빼기가 살빼는데 제일 좋아요. |
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2022-08-20 pm 6:50:00
104.--.220.154 |
| 나이대가 어떻게 되세요?
저도 30파운드 빼야 하는데 식이요법은 어떻게 하셨나요? |
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2022-08-16 pm 3:30:00
47.--.52.139 |
| | 한달에 5파운드면 딱좋은 페이스인데요? 더 빼려고 욕심부리다 몸망가지고 100프로 요요옵니다. 지금그대로 쭈욱 꾸준히 하세요 |
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2022-08-23 pm 4:59:00
185.--.148.90 |
| | 제가 4파운드씩 10개월 동안 40파운드를 뺐는데요, 그래도 식생활 원래대로 하니까, 5개월만에 20파운드 늘어버렸어요. |
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2022-08-24 am 11:11:00
174.--.207.30 |
| 태어나서 처음으로 다이어트의 정석, 운동과 음식 조절로 4-5개월 동안 40파운드 뺐습니다. 단백질 위주의 식단과 배고픔은 생활이 되어야 하고, 폭식과 포만은 절대 금지이며 운동은 주 6-7일, 그러니깐 매일 1시간 반-2시간씩 했다고 보시면 됩니다.
그렇게 열심히 해서 뺐는데 코로나와 긴장 완화로 35파운드 찌고, 다시 지금은 유산소 운동과 약간의 음식 조절로 겨우 8파운드 뺐어요.
다이어트는 평생의 과제이며, 저에겐 너무 어렵네요. |
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2022-08-28 am 10:27:00
71.--.78.56 |
| 평생 할수 있는 방법으로 살 빼야 계속 유지할 수 있어요. 아님 몸이 긴급상태라고 생각해서 나중에 제대로 먹으면 요상하게 굴어 다시 찌는건 몰론이고 살 잘 찌는 이상한 몸으로 바뀌는 경우도 봤어요. 전 하루에 한번씩 내가 원하는 건 모든지 먹고 대신 오후 4시부터는 안 먹어요. 버릇되면 저녁에 배 별로 안 고파요. 근육이 좀 있어야 살 덜 찌는 체형이 됩니다.
체중보단 옷 사이즈가 더 정확한 듯
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| * 본인이 삭제했거나 관리자에 의해 삭제된 글입니다. |
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2022-08-29 pm 12:41:00
109.--.100.34 |
| 11월에 결혼사진 찍어요.
혼자서 3개월 동안 죽으라 다엿 하는데도 살이 고작 10파운드 정도 빠졌어요.
아직 30파운드는 더 빼야 해서, 2개월 15일 동안 30파운드 빼려고 한약다이어트 시작했고, 지금 15일 지났어요.
다행히 15일 동안 12파운드가 빠졌어요.
요요는 모르겠구요, 다이어트 한 두번 해본 것도 아니고, 매번 의지박약이라 요요인지 뭔지 살빼면 다시 쪄요.
어쨌든 현재 추세대로면 예상기간보다 더 빨리 30파운드 뺄 수 있을 듯 해요.
상담할 때, 근력운동하면 근육량이 늘어나서 살이 천천히 적게 빠진다고 했어요. 그래서 저는 유산소운동하면서 땀이 많이 나도록 최대한 노력하고 있어요.
확실히 이렇게 하니까, 체중은 잘 빠지네요. 전 근육발달 원하지 않아요.
아, 그리고 저는 평생 아침 안먹고 다이어트할 때는 저녁만 먹었어요.
그런데 정해준 양으로 하루 세끼 시간맞추어서 굶지 말고, 먹으라고 해서 지금 그렇게 하고 있어요. 대신 탄수화물은 안먹고, 올개닉단백질과 과일(저는 사과)을 먹고 있어요. |
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2022-09-06 pm 11:43:00
23.--.109.120 |
| 안녕하세요. 아름다운 여성한의원 김종찬원장입니다.
<살뺄때는 유산소운동과 땀빼기 / 목표체중달성후에 근력운동>
근력운동위주의 운동은 초기에 살이 적적수준으로 빠진 뒤, 그 이후로 안빠지거나 아주 소량으로 체중감량이 됩니다. 당연히 체지방은 빠지고 근육량은 늘어나게 됩니다.
한달간 다이어트를 한 이후, 아래 두가지 중 어떤 것을 원하시나요!
A: 5파운드 감량 / 체지방 25% 감소 / 근육량 30% 증가
B: 15파운드 감량 / 체지방 25% 감소 ? 근육량 3% 증가
다이어트를 하려는 사람이라면 대부분 B방안으로 선택할 것입니다.
어쨌든 체중감량 15파운드는 너무 매력적인 수치입니다.
다이어트 기간 운동을 선택할 때,
1. 목표체중 도달까지는 유산소 운동과 땀빼기가 제일 효과가 좋습니다.
2. 근력운동은 목표체중 도달 후에 하면 요요방지에도 효과가 좋습니다.
위 1번 댓글님의 케이스가 참 좋네요.
<식단은 굶지 말고 아래 3가지 원칙을 잘 지키세요>
1. 탄수화물 안먹고 올개닉 단백질과 과일로 식단 만든다.
2. 한끼 식사량을 정당한 소량으로 정한 뒤, 그 식사량을 넘겨서 먹지 않도록 한다.
3. 하루 세끼 시간 맞추어 먹고 절대 굶지 않는다. 만약 굶는다면 저녁을 굶는다. 아침식사는 가볍게라도 꼭 한다.
<똑같은 아이템, 똑같은 소량의 식사량, 똑같은 시간에 세끼 먹기!>
다이어트 한약의 도움을 받게 되면, 식욕조절이 더 잘되고, 살빠지는 양도 더 많아지기 때문에 위의 내용을 실천하는데, 훨씬 더 쉽게 가능할 것입니다.
2개월에 32파운드는 충분히 도전해볼만 하고, 달성도 가능합니다.
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