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2024-03-19 pm 5:38:00 |
| 레이첼 어머님, 안녕하셔요.
꼭 닭가슴살 아니어도 되어요 어머님.
아드님이 좋아하시는 고기나 생선도 다 좋아요.
따뜻한 밥에 샐러드 듬뿍 넣고 간장+참기름+깨소금+김 넣고 버무리면 따뜻한 밥이라 해도 샐러드 숨이 죽지 않고 그냥 맛있게 다 버무려 져서 어느 단백질과 함께 먹어도 맛있는 밥이 되어요.
저는 가끔 여기에 대친 브로콜리도 더 넣고 적양배추도 채칼로 얇게 썰어서 조금 더 넣어서 샐러드 밥을 만들어 주어요.
불고기, 돼지불고기, 소고기 등심, 안심, 스테이크, 연어 구이, 고등어 구이, 꽁치 구이, 두부조림 등 함께 줄 수 있는 단백질 종류가 많으니 아드님 좋아하는 것으로 섬유소 듬뿍 단백질은 아드님 체중당 적어도 1g (기본)은 꼭 지켜 줄 수 있도록 매끼니 챙겨 주셔요.
단백질이 우선이 될 수 있도록 해 주시고
탄수화물(잡곡밥, 찐고구마, 오트밀, 찐 감자, 통밀빵) 다 좋구요.
지방은 아보카도 하루 반개 정도에 견과류 30g 정도 주시고
조리 하실 때 설탕은 가급적 사용하지 말아 주시고
조리시 기름은 아보카도 유 사용하시면 좋구요.
아드님 물도 수시로 자주 자주 꼭 마시라고 어머님께서 이쁜 물병 half gallon짜리 하나 구입해서 주시고
이 정도는 꼭 마셔 보자 해 보셔요.
마음인 편해야 살도 잘 빠지는 법이니 절대 끼니 거르지 않도록 해 주시고
특히 아침은 든든히 먹되 아침, 점심, 간식, 저녁 모두 단탄지 어느 정도 비율이 얼추 맞을 정도로 맞추어서
일관성 있는 식단이 되도록 준비 해 주시면 건강한 체중으로 돌아 올거라 믿습니다.
아드님 부모님 복이 많은 것 같아요.
어머님이 이렇게 잘 해 주시니 건강하게 잘 클거라 믿어 의심치 않습니다.
그럼, 어머님, 화이팅 하시구요.
어머님도 식사 잘 하시고 건강한 하루 하루 되셔요! |
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